Emotionen gehören zu unserer Arbeitswelt. Auch wenn viele behaupten würden sie wären immer objektiv oder ganz sachlich. Eine wichtige Fähigkeit ist die Emotionale Intelligenz. Emotionale Intelligenz, auch bekannt als EI, ist die Fähigkeit eigene und fremde Gefühle wahrzunehmen. Dazu gehört auch das Verstehen oder Beeinflussen.
Definition Emotionale Intelligenz
Emotionale Intelligenz (EI) ist eine Fähigkeit. Mit dieser könnt ihr Emotionen (eure eigenen und die anderer) erkennen, verstehen und angemessen darauf reagieren. Somit beeinflusst EI unsere persönlichen und eben auch beruflichen Beziehungen.
Nach dem US-amerikanischen Psychologen Daniel Goleman basiert emotionale Intelligenz auf diesen fünf Hauptbereichen:
5 Teilbereiche emotionaler Intelligenz
1️⃣ Selbstwahrnehmung
Das ist die Fähigkeit eure eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Gemeint damit sind die eigenen Gefühle und Stimmungen. Ihr seid euch also euren Stärken und Schwächen bewusst und das erzeugt Selbstbewusstsein.
2️⃣ Selbstregulierung
Regulierung bedeutet hier die eigene emotionale Reaktion kontrollieren zu können und auch in stressigen oder emotionalen Situationen angemessen zu reagieren. Ihr schafft es ruhig zu bleiben und vermeidet impulsives Verhalten.
3️⃣ Empathie
Emotionale Intelligenz bedeutet auch, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen und auch zu verstehen. So seid ihr in der Lage euch in andere hinzuversetzen und angemessen zu reagieren.
4️⃣ Soziale Kompetenz
Ihr könnt mit anderen effektiv kommunizieren und vor allem auch Beziehungen aufbauen. Diese Fähigkeit ermöglicht es euch auch Konflikte zu lösen sowie mit anderen zusammenzuarbeiten.
5️⃣ Selbstmotivation
Ihr schafft es euch selbst zu motivieren und euch langfristige Ziele zu setzen. Das zeigt sich in der Motivation und Ausdauer eigene Ziele zu verfolgen.
Emotionale Intelligenz entwickeln
Ihr könnt eure emotionale Intelligenz stärken. Wir haben für euch einige Ideen zusammengefasst, die euch helfen ein besseres Bewusstsein für eure Fähigkeit zu entwickeln.
💭 Selbstreflexion
Nehmt euch regelmäßig Zeit und reflektiert eure Emotionen. Dazu könnt ihr einfach Situationen nutzen, die besonders emotional für euch waren oder die euch noch lange beschäftigt haben.
Stellt euch folgende Reflexionsfragen:
- Was war der Auslöser für meine Reaktion?
- Welche Emotion habe ich wahrgenommen?
- Wie hat sich mein Gegenüber gefühlt?
- Was könnte der Auslöser für mein Gegenüber gewesen sein?
Mit diesen Fragen könnt ihr die Situation analysieren und eure Selbstwahrnehmung sowie eure Empathie trainieren.
📖 Tagebuch
Keine Sorge, es geht jetzt nicht darum, dass ihr jeden Tag eine Zusammenfassung eures Tages verschriftlicht. Mit dem Tagebuch ist eher ein Emotionen-Tagebuch gemeint. Notiert euch eure Gefühle und Gedanken. So entwickelt ihr ein besseres Verständnis für euch selbst. Der Nebeneffekt ist, dass ihr so einen Zugang zu euch selbst bekommt. Damit stärkt ihr auf lange Sicht eure Selbststeuerung.
🔧 Stressmanagement
Lernt Techniken und Methoden, die euch helfen Stress abzubauen. So entlastet ihr euer emotionales System. Und das hilft euch wiederum auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und kontrolliert zu reagieren.
Warum EI wichtig ist
Emotionale Intelligenz ist eine wichtige Fähigkeit. Egal, ob im Privatleben oder im beruflichen Kontext. Ihr seid immer mit anderen Menschen in Verbindung. Durch EI könnt ihr tiefere und stabile Beziehungen aufbauen. Das schafft euch ein sicheres Umfeld. Je ausgeprägter eure emotionale Intelligenz ist, desto geringer ist in der Regel auch euer Stresslevel. Ihr lernt (fast) automatisch einen besseren Umgang mit euren Emotionen. Dadurch stärkt ihr sowohl eure körperliche als auch psychische Gesundheit.
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